Witam, za miesiąc chciałbym udać się na siłownie, a teraz z braku czasu ćwiczę pompki i drążki w domu, oraz ostatnio basen 2-3x tyg. Polubiłem ten ostatni i czuje, że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z motywacją). Dopiero w nim raczkuje, podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym aby efekty mojej pracy przychodziły w dość sprawny sposób, aby praca poświęcona na siłowni nie szła na marne, chciałbym się dowiedzieć, ile razy w tygodniu chodzić na siłownie. Gubię się gdy jedni mówia mi ze mam chodzić 4 razy w tygodniu drudzy mówią ze 3 razy w tygodniu wystarczy a 3 zaś mówią abym chodził jak najczęściej. Gdy [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili mniej wiecej to jak jem i dali jakies swoje sugestie , poprawki. Ogolnie to nie przepadma za robieniem jakiego kolwiek typu diet, zawsze jadlem co popadnie, uwielbiam slodycze ,.ale postanowilem je wywalic, i mniej wiecej moj jadlospis wyglada tak: Sniadanie : Platki owsiane,z bananem mozxe jakis owoc do tego [...]
Witam, jestem nowy na forum więc od razu przejdę do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy [...]
Mam 21 lat, 175 wzrostu, ważę aktualnie 74kg. Zawsze miałem problem z przytyciem (sprawa genetyczna), ważyłem zawsze 63-65kg i nigdy nie mogłem przebić się poza tą granicę, spaść tez nigdy nie spadłem. Zacząłem ćwiczyć regularnie na siłowni od grudnia i stosować dietę. Po jakimś czasie zakupiłem Mass Freak (zjadłem tego 1,5 opakowania) cały czas [...]
Czesc i znow witam na tym forum po 6 latach :) NO nic po 6 latach zmagania sie z kontuzjami chce znow zaczac cwiczyc(mimo ze bol barku pozostal ale wedlug lekarzy wszystko oki wiec sprobuje co do kregoslupa to nawet nie jest zle).Jednak od czego zaczac i jaki trening bo mimo ze cwiczylem 4lata to jakos nie wiem jak sie za to zabrac bo ostatnie 6 [...]
Skierowano mnie tutaj do was, więc ... Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie [...]
Witam, chciałbym zadać kilka pytań które mnie nurtują. Obmyśliłem taką o to strategię na wakacje. Powiedzcie mi co o niej sądzicie: 1. Do wakacji ćwiczę regularnie i masuję bez określonej diety. (Do jakiś 95kg/182cm) 2. W wakacje przechodzę na dietę kopenhadzką. a.) Czy silownia 3x/tyg będzie dobrym pomysłem? b.) Mam zamiar zaopatrzyć się w [...]
Mam szesnaście lat, 170 cm wzrostu, 72 kg wagi. Ćwiczę w sumie tylko na siłowni i czasem mi się zdarza, że bolą mnie plecy, przy krzyżu. Rzadko jest to ostry, kłujący ból. Nie robię przysiadów, martwego ciągu (kolana szwankują, lekarz zabronił), na plecy głównie wiosłuję modłą Wodyna + drążek - dynamicznie, z pomocą nóg. Bezpośrednich ćwiczeń na [...]
Przepraszam, jeżeli nie ten dział. Zaczęłam ćwiczyć 9 miesięcy temu. Bez profesjonalnych porad, diet, siłowni itd. Tylko ja, YouTube i od czasu do czasu forum internetowe. Przez 9 miesięcy nabyłam matę, sztangę, obciążniki do sztangi 2x 5kg, hantelki i obciążniczki na kostki/nadgarstki (2x2kg). Pozbyłam się tłuszczu i wiszących pośladków, jednak [...]
witam u mnie na silowni kolesie robili na brzuch cwiczenie, ktorego nie ma w atlasie, wiec postanowilem zapytac jak dobre ono jest i jakie miesnie angazuje. Jeden kladzie sie na macie na ziemi, drugi staje na wysokosci jego glowy. Ten lezacy lapie go za kostki i podnosi wyprostowaane nogi, w momencie gdy nogi sa prostopadle do podlozgi ten [...]
Witam Mam pytanie, otóż ćwięczę ponad trzy lata, przez te lata brzuch również ćwiczyłem więc na te mieśnie narzekać nie mogę, obecnie ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu tak ok 25-30minut, głównie robię spięcia, na dół brzucha robie przede wszystkim unoszenia nóg leżąc na macie. Problem jest taki, że od jakiegoś roku gdy stoję gdzieś dłużej, tak [...]
Witam, Bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie uda sa przysiady z wolnym ciezarem (np. sztanga). Niestety u nas na zakladowej silowni nie ma stojakow co wyklucza przysiady na duzych ciezarach. Do wyboru wiec mam: 1. Wykroki Chodzone lub w miejscu, https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0 2. Maszyne Smith-a, Przysiady [...]
Witam! Także od razu przechodzę do sedna sprawy- tak więc mam 16 lat i od 3 miesięcy uczęszczam na siłownię (chodzi mi o wyrobienie rzeźby) jestem typowym chuderlakiem - skóra i kości. Oczywiście mój wybór został już przemyślany. Na wzrost 175 ważę 56 kg. Na siłowni mam bardzo dobrego trenera, który ustawił trening zajęć (obecnie chodzę dwa razy w [...]
Witam . ćwiczę już kilka miesięcy na siłowni lecz do tej pory robiłem to bez żadnego planu aż w końcu dzisiaj zdecydowałem się na ułożenie owego i tu kieruje moje pytanie do Was o ocenę i ewentualną korektę (nie będę pisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje na daną grupę mięśniową tylko chodzi mi o kolejność i rozstawienie treningów) Muszę [...]
Witam od 2 tyg chodze na siłownie aby "przygotować" mięśnie do większego wysiłku (tak mi doradzono na siłowni) Proszę pomóżcie rozpiszcie mi trening 3 dniowy na "siłę" Mężczyzna wiek 18 lat wzrost 180cm waga 78-80kg zależy od wagi... biceps 35cm klata 108cm przedramie 32cm brzuch niestety 92cm w pasie 86cm od tygodnia biore "dominator" taka z [...]
Dane 18 lat Waga: 69 wzrost 175cm Staż 3 lata SW - zdecydowana wiekszosc stojka Ograniczenia : przeprost kolan tzw Xy i niestabilnosc rzepek - jedna 2 lata po skreceniu przeprost lewej reki Czestotliwosc treningow 5-7x tyg 1.5 tyg Sylwetka - chudy zbity ale bez kaloryfera - slabe miesnie korpusu oraz sciagacze nog [...]
witam. biegam od pol roku i wciagnelo mnie to na dobre. zaczalem poniewaz postanowilem zmienic swoje zycie, a dokladniej odchudzic sie, nabrac kondycji i zaczac sie zdrowo odzywiac. Zaczelem od planu 10 tygodniowego, ktory zrealizowalem. Dzis jestem na etapie bieganie 6 czasami 7 kilometrow w czasie od 40 do 60 minut co drugi dzien. Waga pokazuje [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jeste kilka lat 6. DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki plus rozne suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) [...]
Witam, Na siłownie chodzę regularnie 3 razy w tygodniu od stycznia i właściwie tylko raz nie mogłem być. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem przerwę kilka lat. Każda wizyta to jakieś 1,5 h ćwiczeń siłowych i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch [...]